頭皮の乾燥肌・脂性肌とは？
～タイプ別の特徴と正しいケア・食生活のポイント～

「フケが気になる」
「頭皮がベタつく」
「かゆみが続く」

このような頭皮トラブルに悩まれている方は少なくありません。

頭皮は顔と同じ“皮膚”であり、
水分と皮脂のバランスによって状態が大きく左右されます。

このバランスが崩れることで、

• ・乾燥
• ・過剰な皮脂分泌
• ・かゆみ・フケ・におい
• ・抜け毛

といった症状につながることがあります。

さらに、こうした状態が続くと
👉 頭皮環境の悪化により、薄毛の原因の一つとなる可能性もあります。

特に多いのが
「乾燥肌タイプ」と「脂性肌タイプ」の頭皮トラブルです。

それぞれ原因も対策も異なるため、
自分の頭皮タイプを正しく理解することが重要です。

【目次】

1｜頭皮の乾燥肌・脂性肌とは

頭皮環境は、

• ・皮脂
• ・水分
• ・血流
• ・バリア機能

によって保たれています。

このバランスが崩れることで、
乾燥や皮脂過多といったトラブルが起こります。

こうした頭皮トラブルの背景には、
「日常のケア方法」と「食生活のバランス」が関係していることが多くあります。

また、頭皮環境の乱れは
👉 毛根の働きにも影響し、髪が細くなる・抜けやすくなるといった変化につながることもあります。

2｜乾燥肌タイプの特徴と原因

乾燥肌タイプは、
頭皮の水分と皮脂が不足し、バリア機能が低下している状態です。

【主な症状】

• ・細かくパラパラしたフケ
• ・かゆみ
• ・つっぱり感
• ・髪のパサつき

【主な原因】

• ・洗浄力の強いシャンプー
• ・熱すぎるお湯
• ・エアコンや季節の乾燥
• ・加齢
• ・栄養不足

皮脂は本来、頭皮を外部刺激から守る役割があります。
不足すると、わずかな刺激でも炎症やかゆみが起こりやすくなります。

さらに乾燥状態が続くと、
👉 頭皮のバリア機能が低下し、毛根の環境が不安定になることで抜け毛につながることもあります。

3｜乾燥肌タイプの正しいケアと食生活

■ ケアポイント

• ✔ 洗浄力の強すぎるシャンプーを避ける
• ✔ お湯は38℃前後にする
• ✔ 頭皮用の保湿ケアを取り入れる
• ✔ 洗いすぎない（1日1回が基本）

👉 「洗いすぎによる乾燥」は非常に多い原因のひとつです。

■ 食生活のポイント

皮膚のうるおいは、体の内側からも作られます。

◎ 積極的に摂りたい栄養素

× 注意点

極端なダイエットや栄養不足は、
👉 頭皮の乾燥を悪化させる原因になります。

4｜脂性肌タイプの特徴と原因

脂性肌タイプは、
皮脂が過剰に分泌され、毛穴が詰まりやすい状態です。

【主な症状】

• ・洗髪後すぐベタつく
• ・湿ったフケ
• ・頭皮のにおい
• ・赤みや炎症

皮脂が毛穴を塞ぐことで、
炎症や抜け毛のリスクが高まることもあります。

さらに毛穴の詰まりは、
👉 毛の成長を妨げ、薄毛の進行に影響する可能性も指摘されています。

5｜脂性肌タイプの正しいケアと食生活

■ ケアポイント

• ✔ 皮脂バランスを整えるシャンプーを選ぶ
• ✔ 爪を立てずやさしく洗う
• ✔ 洗いすぎない（過度な洗浄は逆効果）
• ✔ ストレスを溜めない

👉 「洗いすぎ → さらに皮脂が増える」悪循環に注意が必要です。

■ 食生活のポイント

皮脂分泌は食事の影響を非常に受けやすいのが特徴です。

× 控えたい食品

• ・揚げ物
• ・脂質の多い食事
• ・スイーツや菓子パン
• ・甘い飲み物

👉 糖質・脂質の過剰摂取は皮脂分泌を促進します。

◎ 積極的に摂りたい栄養素

腸内環境の乱れは、頭皮環境にも影響すると考えられています。

6｜インナードライ頭皮とは

表面はベタついているのに、内部は乾燥している状態です。

洗いすぎによって水分が不足し、
それを補うために皮脂が過剰に分泌される悪循環が起こります。

👉 この状態を放置すると、頭皮環境が不安定になり、抜け毛のリスクが高まる可能性もあります。

まとめ｜頭皮環境は外側と内側の両方から整える

頭皮トラブルの改善には、

• ✔ 外側からのケア（洗浄・保湿）
• ✔ 内側からのケア（食生活・生活習慣）

この両方が欠かせません。

そして、頭皮環境の乱れは単なる不快症状だけでなく、
👉 将来的な薄毛や髪質の変化にもつながる可能性があります。

🏥 桜花クリニックより

桜花クリニックでは、

• ・頭皮環境の評価
• ・生活習慣・食事のアドバイス
• ・H-non療法などの医療的アプローチ

これらを組み合わせたトータルケアを行っています。

頭皮や髪に関するお悩みがある方は、
ぜひお気軽にご相談ください。